하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?우리는 잘못알고 있었습니다.

안녕하세요. 백 년 건강입니다. 오늘은 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

물한잔

 

얼마 전까지만 해도 하루에 성인이 물을 얼마큼 마셔야 하냐는 질문에, 하루에 2L를 마셔야 한다고 했습니다.

각종 기사에서도 이렇게 기사 내용을 내며 2L를 컵으로 나누면 대략 8잔 정도가 되니 8잔을 나누어 마시라고 해왔습니다.

티브이에서는 물 많이 마시기 캠페인도 했었는데요. 저 역시 물을 잘 마시지 않는 사람으로, 건강을 챙기려고 꾸역꾸역 먹어왔지만, 그만큼 화장실을 들락날락 거리며 괴로웠습니다. 그러다가 결국 2L씩 마시는 것을 포기하고 말았었죠.

저 같은 분들이 많으실 거라 믿습니다.

 

하루에 2L 이상을 마셔야 한다는 것은 어느 정도 맞다고 합니다.

세계 보건기구 (WHO)에서는 하루 1.5~2L의 물을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

그런데 이건 세계 보건기구에서 전 세계 평균치를 낸 것입니다.

 

얼마나 먹어야 하나요?

한국 영양 학회지에 실린 연구(2017년)에 따르면 수분 섭취와 관련된 논문 43편을 검토한 결과 한국인은 하루 1.2 L (50대 이상은 1L)의 물 섭취가 좋다고 나왔습니다.

'2020 한국인 영양소 섭 취기 중'에 따라서 보건복지부와 한국 영양 학회가 함께 조사한 바로도, 같은 말을 합니다.

 

대한민국 성인 남자 1~1.2 L

대한민국 성인 여자 1.9~1 L

 

가 적정 수분 섭취량이라고 합니다.

 

매일 2L라고 생각해왔는데, 갑자기 확 줄어버리니 물 마시는 것에 대한 부담이 좀 줄지 않나요?

보통 시중에 팔리는 500ml 두병 정도만 마셔도 충분하다는 얘기입니다.

 

하루에 2L 마시라는 건 그럼 잘못된 정보인가요?

아니요. 하루에 2L 정도 수분 섭취가 있어야 한다는 것은 맞는 말입니다. 그런데 여기서 중요한 점은 수분 섭취 총량이 2L라는 점이지요. 우리가 하루에 하는 식사와, 과일, 음료 섭취만으로도 충분히 나머지 용량이 섭취가 된다고 하네요.

그러니까 우리는 여태껏, 식사나 음료로 먹는 수분섭취량은 생각하지 않고, 순수하게 물을 먹는 것만 생각을 한 것이었네요.

 

물론 다이어트로 식사량을 줄이신 분 같은 경우에는 물을 더 챙겨서 드셔야겠죠?

 

물을 너무 많이 마셔도 독이 된다

땀을 너무 많이 흘린 상태로 과다한 수분 섭취는 몸속의 나트륨이 적정량 이하로 떨어져서 토를 하거나, 어지러울 수 있으니 운동 시 조심하셔야 합니다. 신장질환이나 갑상선 기능 저하 환자, 심부전을 앓고 있는 환자의 경우에도 너무 많은 수분 섭취는 위험할 수 있으니 모든 적당히 먹어야 합니다.

 

 

지금까지 잘못 알려진 상식에 대해 알아보았는데요, 그렇다고 수분섭취량을 확 줄이라는 건 아닙니다. 하루에 맹물을 8잔 이상 마셔야 한다는 부담감에서 벗어나게 해 드리려 이 글을 준비하였으니 큰 부담감 없이 건강한 한잔을 합시다.